Category: здоровье

Category was added automatically. Read all entries about "здоровье".

Духовные практики как Relaxation Response

Как вы наверное заметили, я призываю к синтезу старых практик, многие из которых тупо работают, но без знания механизмов (некие black box) и новых научных знаний, которые эти "черные ящики" наполняют конкретными фальсифицируемыми моделями и механизмами, т.е возвращаются к тому же самому на новом витке с возможностью большего контроля за результатом и без мифической бредятины. В частности, народная медицина использует, по сути, ту же химиотерапию, но без знания химии и представлений об атомно-молекулярном строении вещества, а психологические приемы для вытеснения плохих воспоминаний у людей с пост-травматическими синдромами теперь получают вполне понятный нейробиологический механизм на основе молекулярных каскадов, происходящих во время циклов реконсолидации памяти.

Вот здесь статья в PLoS One о том, что обучение так называемых духовным практикам (йога, медитация, молитвы всех мастей) у новообученных вызывает изменение транскрипции генов и повышение концентрации NO (монооксид азота, важная сигнальная молекула в организме с широким спектром биологического действия), так что по сути - это типичный RR (relaxation response), как противоположность SR (stress response). Т.е. другими словами, если сконцентрироваться, расслабиться, закрыть глаза, произносить определенные звуки, обратить внимание внуть себя (т.е. меньше прислушиваться к окружающим звукам) и меньше обращать внимание на шум, определенным образом дышать, держать осанку, находиться в определенном позе ну и т.д., то мы можем предсказуемо нормализовать кровяное давление, уменьшить экспрессию генов, сопутствующих воспалительным процессам, изменяем экспрессию ряда других генов. Это вполне может в некоторых случаях улучшить самочувствие, облегчить протекание болезней. При этом вера в кого-то конкретного или вообще вера совершенно не обязательно. Важен процесс и техники. Можно читать молитвы Макаронному Монстру или одному из индуистских божеств с труднопроизносимым названием. Это не важно. 

Системы тренировок и питания для разных типов телосложения

Решил немного для себя и для тех, кому может быть покажется полезно, постить инфу, линки и может быть комментарии из своего опыта по тренировкам, фитнесу, питанию.

Для начала, вот нашел статью для разных типов телосложения. В основном, всё вроде известно и много раз написано в разных статьях и книгах, но тут довольно кратко и в одном месте.

Итак, сначаа определяем свой тип телосложения. Понятно, что вообще-то есть и промежуточные типы. так что примерно прикиньте, почитав еще характеристики под катом. Можно еще в интернете найти тесты.

EktoMesoEndomorph2

Collapse )